Физические упражнения во время беременности

Физические упражнения во время беременности: как не навредить ребенку

Физкультура приносит много пользы для беременных женщин. Вот некоторые из причин, почему физическая активность представляет большое значение в этот период:

• Улучшение физической подготовки. Регулярные физические упражнения помогут укрепить мышцы и повысить выносливость, что полезно во время беременности и при родах.
• Снижение риска развития осложнений. Физическая активность может помочь в управлении такими проблемами, как гестационный диабет и ухудшение обмена веществ.
• Уменьшение неудобств и боли. Упражнения при беременности могут облегчить такие распространенные неприятные ощущения, как боли в спине, отеки и запоры.
• Повышение настроения и снижение стресса. Регулярные занятия физической активностью способствуют выработке эндорфинов - естественных антидепрессантов, которые могут улучшить настроение и снизить стресс у беременных женщин.
• Подготовка к родам. Физподготовка помогает укрепить мышцы таза и малого таза, что может облегчить процесс родов и восстановление после них.

Какие упражнения при беременности можно выполнять

Важно понимать, что сама беременность – это не повод отказываться от спорта. Главное – соблюдать осторожность и базовую технику безопасности.

Далее мы рассмотрим наиболее популярные виды активности, которые доступны для всех.

Прогулки

Прогулки являются простым и эффективным способом поддержания физической активности во время вынашивания ребенка. Они помогают укреплять мышцы, улучшают кровообращение и поддерживают общую физическую подготовку.

Плавание

Плавание является отличной формой физической активности для беременных женщин, так как оно помогает облегчить нагрузку на суставы и мышцы, снижает отеки и давление на спину, а также улучшает кардиореспираторную выносливость.

Занятия с низкой нагрузкой

К упражнениям с низкой нагрузкой относятся йога для беременных, пилатес, растяжка и гимнастика. Они помогают укреплять мышцы, помогают обрести гибкость, равновесие и подготавливают тело к родам.

Укрепление мышц тазового дна

Укрепление мышц тазового дна (методика Кегеля) помогает подготовить мышцы, которые будут использоваться во время родов, а также предотвращает проблемы с мочеиспусканием после родов.

Растяжка

Растяжка мышц помогает улучшить гибкость и снизить напряжение в мышцах. Особое внимание следует уделять растяжке спины, ног и рук.

Спорт при беременности: техника безопасности

Важно помнить о следующих рекомендациях, чтобы не навредить себе в процессе занятий. К ним относятся такие, как:

• Начинать с небольшой интенсивности и постепенно увеличивать время и интенсивность тренировок.
• Поддерживать хорошую гидратацию и избегать перегрева.
• Избегать тренировок на спине после первого триместра беременности.
• Слушать свое тело и прекратить занятия при любой необычной боли или дискомфорте.

Лучше всего добавить спорт в свою жизнь сразу как у вас диагностировали беременность. Врач нашей клиники поможет выбрать оптимальный набор активности конкретно в вашем случае.

Чтобы записаться в удобное время, достаточно просто оставить заявку на сайте или позвонить нам по телефону 8 (8652) 99-70-03.

Статьи

Наши врачи

Отзывы

В блоге «Гармония Мед» собраны полезные статьи, авторами которых являются опытные врачи клиники.

Туйск Кристина Владиславовна

Автор статьи - Заведующая гинекологическим отделением, врач - акушер-гинеколог первой квалификационной категории, врач ультразвуковой диагностики, стаж: с 2018 года