Заказать обратный звонок:
15.12.2023
Умеренная физическая нагрузка необходима людям всех возрастов, в том числе женщинам в период беременности, в любом триместре Упражнения помогут не только оставаться в форме, но и избавиться от болей, которые могут возникать на фоне растущей нагрузки на тело будущей мамы. Для спорта не обязательно ходить куда-то на занятия: есть комплекс из пяти прекрасных упражнений для беременных женщин, которые можно делать в любом триместре беременности.
Вот, как делать гимнастику из фитнеса: ноги поставить на ширине плеч, колени немного согнуть, гантели держать на уровне бедер. Руки поднимать к груди, сгибая в локтях, затем медленно возвращать в исходное положение. Чем больше живот, тем шире нужно расставлять ноги. Упражнение укрепляет руки и плечи, способствует улучшению осанки и устранению болей в спине.
Как выполнять? Нужно широко расставить ноги, пальцы стоп развести в разные стороны, колени согнуть в глубоком приседании. Ладони соединить на уровне грудной клетки, локти развести в стороны. Задержаться в положении на полминуты, затем встать. Такая физическая нагрузка при беременности способствует поднятию тонуса мышц тазового дна, ног и ягодиц.
Такой вид спорта при беременности, как фитнес, главным образом предполагает укрепление мышц тазового дна, чем нужно заниматься в любом триместре. Нужно встать на четвереньки, выпрямить правую ногу и поднять ее на высоту бедер. Задержаться на некоторое время, затем опустить и повторить с левой ногой. Чередуя, выполнять упражнения по несколько раз на каждую ногу. Оно помогает укрепить тазовое дно, бедра и их внутреннюю поверхность.
Выполнение упражнения: лечь на правый бок, колени согнуть, под голову положить правую руку. Левую ногу поднять, при этом колено должно быть устремлено вверх, а пятки – вместе. Задержаться на несколько секунд, опустить ногу и повторить, перевернувшись на левый бок. Упражнение нужно делать при беременности, чтобы укрепить мышцы пресса, ягодиц, бедер и тазового дна.
Для занятия на любой неделе беременности понадобится подушка. Делать его несложно: нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни поставить ровно на пол, руки положить по бокам. Коленями зажать подушку и оторвать бедра вверх. Продержаться несколько секунд, опуститься на пол, затем повторить. Это упражнение из спорта тоже полезно для тазового дна, бедер и их внутренней поверхности.
Этот комплекс для беременных – простая программа из пяти упражнений, заниматься которыми может женщина на любом сроке в домашних условиях, ведь для них не нужно дополнительное оборудование. А для того, чтобы не переживать о ведении беременности, вы можете купить программу для любого триместра, в рамках которой на месте сдать нужные анализы, пройти диагностику и получить консультации специалистов. Для того чтобы записаться на прием в удобное время, достаточно просто оставить заявку на сайте или позвонить нам по телефону 8 (8652) 99-70-03.
Записаться на прием в удобный день и время можно, позвонив по номеру на сайте или оставив заявку на обратную связь.
